Ruch to zdrowie? Jest sporo prawdy w tym stwierdzeniu. Wiele osób odpuszcza ćwiczenia w chorobie nowotworowej. Część z nich boi się, że sobie zaszkodzi, a aktywność fizyczna dodatkowo osłabi ich organizm. Inni tracą motywację do ćwiczeń. Jest też i taka grupa pacjentów, którzy nie są w stanie trenować na swoim dotychczasowym poziomie, przez co całkowicie rezygnują z ruchu. Czy to dobrze? Zdecydowanie nie!

Aktywność fizyczna a rak

Rehabilitacja onkologiczna jest ważną częścią każdego etapu leczenia i zdrowienia pacjenta. Tuż przed terapią pozwala przygotować chorego na nadchodzący wysiłek. W trakcie leczenia pomaga złagodzić stres, uczucie zmęczenia i dolegliwości bólowe. Z kolei aktywność fizyczna po leczeniu onkologicznym to najlepszy sposób na poprawę sprawności fizycznej i psychicznej pacjenta oraz jego szybszą rekonwalescencję.

Rehabilitacja onkologiczna często wymaga poniesienia dodatkowych kosztów leczenia. Wsparciem finansowym w tej sytuacji mogą być środki zebrane ze zbiórek na leczenie.

Sprawdź: zbiórki dla chorych na nowotwór.

Czy można ćwiczyć podczas chemioterapii?

Ćwiczenia w chorobie nowotworowej to nie zalecenie, ale wręcz wskazanie medyczne. Oczywiście należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem aktywności fizycznej. Rodzaj i dawka ruchu powinny być dobrane do Twoich potrzeb i możliwości. O wiele łatwiej i przyjemniej zmotywować się do wysiłku, jeśli jest on związany z aktywnością, którą lubisz. Pamiętaj także, aby przerwać ćwiczenia, jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy.

Kiedy nie wolno ćwiczyć przy raku?

Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do podjęcia aktywności fizycznej przy raku. Ograniczeniami w doborze formy aktywności są wiek i stan zdrowia chorego, w tym choroby współistniejące, przerzuty do kości czy anemia. Jeśli masz gorączkę i źle się czujesz, odłóż aktywność na inny dzień. Przerwij także ćwiczenia, jeśli poczujesz się słabo, będziesz mieć bóle i/lub zawroty głowy, postępujące mrowienie i osłabienie kończyn, duszność, zaburzenia równowagi. Skonsultuj z lekarzem swój stan zdrowia.

Sprawdź: jak wybrać fundację onkologiczną.

Jakie ćwiczenia są bezpieczne przy raku?

Rehabilitacja onkologiczna powinna być przeprowadzana w porozumieniu z lekarzem prowadzącym i/lub fizjoterapeutą. Najbezpieczniejsze ćwiczenia dla pacjentów onkologicznych w domu to ćwiczenia oddechowe oraz spacer. Obie aktywności pozwalają pozbyć się napięcia spowodowanego stresem i pomagają uspokoić natłok myśli.

Inne często praktykowane ćwiczenia w chorobie nowotworowej to m. in. joga, pływanie, marsz z kijkami, gimnastyka, jazda na rowerze. Oczywiście o ile nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania. Tak naprawdę nawet niewielkie prace w ogródku pozwalają zadbać o ciało i umysł.

Czy ruch pomaga w leczeniu raka?

Tak, badania wykazują, że ćwiczenia w chorobie onkologicznej mogą wpływać na leczenie raka oraz przyspieszają okres rekonwalescencji po terapii. Regularna dawka ruchu zmniejsza czynniki ryzyka wystąpienia nawrotów choroby takich jak m.in. otyłość, stany zapalne, nieprawidłowe stężenia hormonów płciowych, insulinooporność. Przyjrzyjmy się dokładniej, jaka jest zależność aktywność fizyczna a rak.

Jak ruch wpływa na regenerację przy nowotworze?

Regeneracja po nowotworze to czas, kiedy musisz zadbać o swoje ciało oraz umysł. Wielu chorych zmaga się z depresją po leczeniu. Organizm jest osłabiony, a sprawność fizyczna często gorsza.

Rehabilitacja onkologiczna pomaga krok po kroku przywrócić kontrolę nad ciałem i głową. W trakcie ćwiczeń przez organizm produkowane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Ćwicząc, zrzucasz z siebie stres i lęk oraz poprawia się nastrój. Ruch pomaga Ci także zwalczyć skutki uboczne terapii, m.in. ograniczoną ruchomość ciała, przewlekły ból, obrzęki, kłopoty z koordynacją ruchów.

Z każdym treningiem odzyskujesz poczucie sprawczości. Dbasz także o swoją odporność, walczysz z uczuciem przewlekłego zmęczenia. Stajesz się coraz bardziej samodzielny, przez co przygotowujesz się do powrotu do pracy po raku, wykonywania obowiązków domowych.

Ćwiczenia w chorobie nowotworowej u osób w stanie paliatywnym pozwalają poprawić komfort chorego i wpływają na jego nastrój. Łagodzą dolegliwości bólowe, pomagają utrzymać sprawność, mogą także wpływać na przedłużenie jego życia.

Sport łączy!

Niezależnie od dawki i formy ruchu, którą praktykujesz, możesz zachęcić do wspólnego ćwiczenia bliskie osoby. Dbanie o sprawność fizyczną to cenny element profilaktyki zdrowotnej. Trening z drugą osobą to także czas na budowanie więzi.

W Cancer Fighters wyzwania sportowe stały się częścią wspierania zbiórek naszych podopiecznych. Jeśli czujesz się na siłach lub możesz zachęcić do wsparcia wyzwań swoich bliskich, zapraszamy do wspólnego aktywnie spędzanego czasu na rzecz walki z rakiem. Każde wyzwanie sportowe to dołożenie cegiełki finansowej do leczenia chorego, jak i możliwość poznania nowych osób.

Bibliografia

1. Aktywność fizyczna, onkologia.gov.pl, data dost. 04.05.2026r.
2. Urszula Parnicka, Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu chorób onkologicznych, onkologiapodyplomie.pl, data dost. 04.05.2026r.
3. Justyna Szpunar, Bożena Karczmarek-Borowska, Aktywność fizyczna w chorobie nowotworowej, Problemy Nauk Stosowanych, 2018, Tom 8, s.185 – 192.